따사로운 햇살이 내리쬐는 3월, 우리 아이들은 새학기를 맞게 되었는데요, 이 시기에 아이들은 새로운 학급 환경에 적응하고, 새로운 선생님, 친구들과 관계를 만들어가면서 일시적인 긴장감과 스트레스를 느끼기도 합니다. 특히 초등학교에 입학하는 어린아이들은 새학기 증후군을 겪기도 하지요.

장안의 화제가 되었던 <피지컬 100>에서 건강한 신체에서 탄탄한 정신력이 만들어진다는 것을 보여주었는데요, 이러한 때 도움이 되는 것이 바로 가벼운 운동과 스트레칭이랍니다. 가정에서 아이들과 함께 할 수 있는 간단한 스트레칭과 근력운동에 대해 함께 알아볼까요?

가벼운 운동을 하면 어떤 점이 좋을까?

스트레칭과 요가와 같은 가벼운 운동은 미국국립건강연구협회(National Institute of Health, NIH)에서는 학생들의 심리적 신체적 건강 증진에 유의한 효과를 낸다고 보고하였고, 전문가들은 어린이 및 청소년의 불안과 우울 증세를 완화시키는 효과가 있다고 발표한 바 있는데요, 굳이 이론적인 근거를 찾지 않더라도 우리 아이들이 책상에 앉아서 공부만 하는 것보다 신체활동을 하면서 공부할 때 훨씬 더 좋은 성과를 낸다는 거 학부모님들께서 누구보다 잘 알고 계시리라 생각됩니다.

 
아이와 함께하는 간단한 스트레칭 동작 TOP 5

팔 쭉쭉 스트레칭

: 운동을 시작할 때 하면 좋은 동작입니다. 아이와의 유대감도 높이면서 뭉친 어깨와 굽은 허리가 펴지는 기분을 느껴보세요.

① 아이와 나란히 앉습니다.
② 허리를 펴고 깍지를 낍니다.
③ 머리 위로 손을 하늘에 닿게 뻗어 줍니다.

다리 쭉쭉 스트레칭

: 유연성과 다리 근력을 발달시켜주는 동작입니다. 최대한 벌리고 큰소리로 함께 10초 카운트다운을 세며 스트레스를 풀어보세요.

① 아이와 마주보고 앉습니다.
② 최대한 다리를 벌려 거리를 줄여봅니다.
③ 몸에 무리가 가지 않는 수준에서 즐기도록 합니다.

허리 쭉쭉 스트레칭

: 팔다리 협응력과 근력을 발달시켜주고, 소화기능도 향상시켜주는 동작입니다. 이 동작이 어려우면 수건을 잡고 하거나 한쪽 다리만 맞대도록 합니다.

① 아이와 마주보고 앉습니다.
② 서로 발을 마주대고 최대한 몸을 늘려 손을 맞잡습니다.
③ 맞잡은 두 손을 점차 강도를 높여 당겨봅시다.

양팔을 얹어 크로스 스트레칭

: 등전체와 어깨, 종아리, 허벅지 뒷 근육을 풀어주는 동작입니다. 근육의 긴장을 완화하고 관절의 부상을 예방하는 효과도 있답니다.

① 아이와 마주보고 서서 서로의 어깨에 팔을 올려놓습니다.
② 숨을 내쉬며 상체를 90도로 숙입니다.
③ 몸을 숙이며 상대의 어깨를 지긋이 눌려주며 자세를 유지해주세요.

허리 꾹꾹 이완 스트레칭

: 척추를 쭉 펴주는 동작으로 서로의 힘을 빌려 더욱 깊게 스트레칭을 할 수 있습니다.

① 한 명은 앉고, 한 명은 그 뒤에 섭니다.
② 앉은 사람은 허리만 움직여 양 팔을 쭉 뻗어 상체를 숙입니다.
③ 뒤에 선 사람은 앉은 사람의 허리를 지긋이 눌러 자세 유지를 도와줍니다.

엄마에게 추천하는 근력 운동 TOP 3

코어의 힘을 키워주는 플랭크

: 널빤지라는 뜻을 가진 플랭크(plank)는 이름 그대로 몸을 곧게 펴는 운동입니다. 코어가 약한 아이들에게 전문가들도 추천하는 간단한 운동인데요, 누가누가 오래 버티는지 아이와 게임하듯 즐겨 보세요.

① 배를 바닥에 대고 엎드립니다.
② 머리부터 발 뒤꿈치까지 일자가 되도록 하고 팔로 몸을 지탱합니다.
③ 처음에는 20초 정도로 하고 1분을 버틸 수 있도록 연습하세요.

복부가 탄탄해지는 데드버그

: 벌레가 죽었을 때 모습과 같다고 해서 데드버그(dead bug)라고 불리는데요, 손과 발의 협응력을 높여주고 허리와 복부의 힘도 길러주는 운동입니다. 허리를 자주 삐긋하는 분에게 도움이 되는 동작이니 잘 익혀두세요.

① 누워서 손을 하늘 위로 뻗고, 무릎을 90도로 굽힙니다.
② 왼손과 오른발을 동시에 내렸다 올린 후, 반대쪽 손인 오른손과 왼발을 내렸다 올립니다.
③ 이 동작을 10번 반복합니다.

평평한 등을 만들어주는 할로우바디

: 체조의 기본동작에 속하는 할로우바디(hollow 속이 빈 + body 몸)는 등을 평평하게 피는 동작입니다. 할로우바디를 할 때에는 허리와 바닥 사이에 공간이 생기지 않도록 유의하세요. 아이와 마주보며 동작해 보면서 서로를 응원해주는 건 어떨까요?

① 바닥에 등을 대고 눕습니다.
② 복근에 힘을 주고 상체와 하체를 동시에 들어올립니다.
③ 10초부터 시작해서 1분까지 버틸 수 있도록 연습해보세요.

진행 팁: 이렇게 하면 더욱 잘 해낼 수 있을 거예요!

아이와 함께 운동을 할 때 밝은 표정을 유지해주세요. 아이와 함께 스트레칭이나 요가를 할 수 있는 것 하나만으로도 공감대 형성을 할 수 있기 때문에 아이와 더욱 친밀해지는 시간을 가질 수 있을 테니까요. 운동을 처음 할 때 아이들이 좋아하는 동작 위주로 이끌어간다면 아이가 흥미를 느끼게 되고 지루한 운동이라는 생각을 잊게 될 거예요. 또한 새로운 동작을 익혀감에 따라 아이들의 자존감도 높아지고 엄마와 함께하는 운동 시간을 즐길 수 있게 될 것입니다.

교육적 효과: 아이들은 함께하면서 무엇을 배울까?

아이들은 엄마와 함께하는 시간을 통해 정서적 안정감을 되찾게 될 것입니다. 아이는 엄마와의 활동을 통해 ‘엄마는 언제나 내 편’이라는 강한 믿음을 갖게 되고, 긴밀한 정서적 교류를 함으로써 학교생활을 해나갈 때 겪을 수 있는 어려움을 넉넉히 이겨낼 힘을 키우게 될 것입니다. 특히 새로운 환경에서 얻게 되는 아이의 긴장과 산만함을 조절하게 되는 데 큰 도움이 될 것입니다.

함께 하면서 영어도 익혀봐요!

아이와 함께 운동하면서 나눌 수 있는 영어표현

근육 이름 영어 표현 배워보기!

아이와 함께하는 운동은 즐겁게 하는 것이 가장 중요합니다. 엄마와 함께 정서적 유대감을 쌓는 것은 아이의 학업이나 교우관계에서도 긍정적인 영향을 미치게 되는데요, 낯선 환경에서 적응하게 되는 3월에 더욱 관심을 가지고 아이와 함께 주기적으로 운동을 해보면 어떨까요?

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